겨울 산행을 위한 꿀팁

겨울 산행을 위한 꿀팁

추워진 날씨에도 주말에 산을 찾는 등산객들의 수는 여전히 많은 수치입니다. 겨울의 산행은 다른 계절과 달리, 온도가 낮고 일몰 시간이 짧아 위험 요소가 많기 때문에 그 어느 때보다 꼼꼼한 준비가 필요합니다. 오늘은 겨울 산행을 위한 꿀팁에 대해 알아보겠습니다.

01 산행 전 스트레칭과 준비운동

근육을 제대로 사용하지 않던 상태에서 갑자기 산행으로 힘을 주게 되면 근육에 작은 손상이 생길 수 있습니다. 근육통 예방을 위해 다리 근육을 많이 사용하는 등산을 할 때는 허벅지, 종아리 등 하체 위주의 스트레칭을 해주면 좋습니다. 스트레칭은 적당히 근육이 당ㅇ겨지는 듯한 느낌이 들 정도로 자세를 취하고 한 동작 당 15~20초 가량 시간을 두고 근육을 풀어주는게 좋습니다.

02 산행 시작 후 30분정도는 천천히 걷기

스트레칭 후 30분 정도는 속도를 낮춰 몸이 워밍업 되도록 천천히 산행을 하시는걸 추천합니다. 너무 빠르게 산행을 시작하면 피로물질인 젖산이 빠르게 증가해 쉽게 피로를 느끼기 때문입니다. 속도를 낮춰 천천히 오르면 근육과 관절이 부드럽게 풀리면서 산행 시 부상 위험이 줄어듭니다.

03 몸을 보호해줄 복장과 장비 준비

일반적으로 산에 100m 오를 때마다 온도는 약 1도씩 낮아집니다. 온도가 낮아지면 근육이 움츠러들고 혈액 순환도 평상시보다 저하될 수 있기 때문에 부상 위험도 높아집니다. 그러므로 보온성이 뛰어나고 몸을 잘 보호해줄 수 있는 복장과 장비를 챙겨야 합니다. 모든 의류는 기능성으로 입길 권장하며 신발은 내구성, 방수성, 보온성이 좋은 동계용 등산화를 착용해야 합니다. 눈이나 얼음에 미끄러질 위험이 있으니 아이젠도 필수입니다. 젖은 양말이나 등산화를 신고 산행 할 경우 동상에 걸릴 위험이 높아 마른 양말을 2~3켤레 정도 여유분을 챙기시길 바랍니다.

04 일기예보 확인

산에 오르기 전에는 반드시 일기예보를 숙지해야 합니다. 특히 일몰 시간을 반드시 확인해 어두워지기 전에 하산할 수 있도록 해야 합니다. 내려오는 동안의 시간도 계산해야 하기 때문에 되도록 4시 이전에 하산하는것이 좋습니다. 안전 사고를 방지하기 위해 밝은 옷이나 빛 반사가 잘 되는 옷을 입으시길 바랍니다.

05 간식으로 체력 보충

산행은 에너지 소모가 많은 활동이고 활동시 땀 배출도 많습니다. 산행 중간에 열량이 높은 간식을 섭취 해 산행으로 인한 피로감을 해소해 줘야 합니다. 이 외에도 중간 중간 수분을 충분히 보충 해 주어 끝까지 산행을 안전하게 마칠 수 있도록 합니다.